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25年04月06日（日）
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【今日やった運動】
R70.46M右神10.25K(11588N38アディダスWBスカイブルーナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビープーマUA手袋黒M)(なし)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)、背3セット(A)2回(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時晴れ12.0℃5:37、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、おにぎり(赤飯)1個109.6g、かおり青じそふりかけ1.1g、しそ漬梅干3.7g(1.7g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.6、茄子9.6、なめこ8.6、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが1.1g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.5g、ミニ白身魚フライ31.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)24.0g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)31.6g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつお6.3g、相模大山絹80.6g、カナダ産豚切落とし(肩)34.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸8.5、白菜119、人参17、玉葱16、小松菜24、南瓜20、キャベツ75、大根84、春菊20、ニラ18、長ネギ7.6、パン党宣言!6枚スライス1枚パン党64.6g、唐心若鶏もも唐揚げ43.2g
【間食】 、
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、吹雪まん(つぶあん)1個89.8g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.6g、ykベーキングクリームブリュレフランス1個89.6g、ずっしりデニッシュ(りんご)、ジャンボフランクフルトYBCルヴァンプライムチーズサンドミニ1袋41.0g(2.6g)
【晩ごはん】
味噌ロースかつ定食(ライス200g、味噌ロースかつ、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ、油揚げ)、丸美屋たまごふりかけ2.5g)
【夜食】
【今日の感想】W S
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