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25年04月07日（月）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R77.04N右第三小学校鶴川街道10.16K(12436UAチャージドローグ3アディダスWBスカイブルーナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビープーマUA手袋黒M))(赤)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り12.6℃6:06、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、ご飯139.564g(143.8/1032)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.236g(30.4)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.2g、しそ漬梅干4.0g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.6、茄子9.9、なめこ9.2、長ネギ3.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、メンチカツ27.0g(84.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.2g、ネスレネスカフェエクセラ2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹78.7g、カナダ産豚切落とし(肩)28.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ30g、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸19.0、白菜121、人参18、玉葱17、小松菜24、南瓜20、キャベツ53、大根102、春菊20、ニラ20、ライ麦入り食パン超芳醇3枚スライス1枚68.1g、唐心若鶏もも唐揚げ42.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、米食感よもぎ大福(つぶあん)1個95.0g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.8g、Kasugaiグリーン豆1袋49.6g(4.0g)、杉木屋厚切りようかん抹茶50.8g、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(153)、ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個85.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍爲のひとくち黒糖5.4g
【晩ごはん】
ひゃんでそば248.0g(93.6g)(0.744)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.4g、れんこん天26.9g(57.1g)、かぼちゃ天45.3g(81.3g)、マルトモ花かつお勝男武士1.5g
【夜食】
【今日の感想】W S
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