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25年04月08日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R82.39N左11.13K(13327アディダスアディゼロボストン10アディダスWBスカイブルーナイキ長袖黒ミズノウォームアップパンツネイビープーマUA手袋黒M))(緑)、nなしmなしTなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキン頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、右腰痛みなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右股関節痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、起床時曇り10.3℃6:02、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、右股関節違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯139.273g(143.5/1032)、おいしさ味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.227g(30.4)、広島菜のだしひろしかつおと昆布のうま味1.2g、しそ漬梅干4.1g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.5、茄子10.6、なめこ9.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ミニ白身魚フライ32.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.3g、ネスレネスカフェエクセラ2.2g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.4g、相模大山絹70.6g、カナダ産豚切落とし(肩)31.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ21.3、えのき茸23.3、舞茸15.1、椎茸14.8、白菜119、人参15、玉葱22、小松菜27、南瓜20、キャベツ57、大根9、春菊25、ニラ23、パン党宣言!6枚スライス1枚61.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個87.2g、本格堅焼き越後樽焼ごま2枚9.6g、ぼんちぽんすけあまから醤油のり味1袋72.1g(5.6g)、杉木屋厚切りようかん抹茶50.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪193.689ml、龍爲のひとくち黒糖5.3g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん270.0g(101.9g)(1.35)、カレーうどんの素関西風味(玉葱、人参、ヒラタケ)1袋281.5g、野菜かき揚げ(玉葱、人参、みつ葉)36.2g
【夜食】
【今日の感想】W
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