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25年11月03日（月）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band3R65.47(66.02)(0分15秒)DT右第三小学校鶴川街道10.06K((Band8はR49.41(0分0秒)DT右第三小学校鶴川街道7.35K10780歩数)計測は成瀬支所交差点からスタートから計測できず)(アシックスゲルカヤノ30NB半袖オレンジプーマ7分丈パンツ黒ニシUAコンプレッションパンツ紺ミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題なし電源切れないバッテリースタート100%残量20%(電源は切れない)(3は腕から外さずラン)(ゴール14:48腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ11.8℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、ジューシーハムサンド(マーガリン、胡瓜、ハム、シーザーサラダフィリング、マヨネーズなど)1パック119.8g、しそ漬梅干4.7g(1.7g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.4、茄子10.4、なめこ10.2、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ7.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ52.7g(193.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
AJINOMOTO鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.2g、相模大山絹77.4g、ささみ65.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.3、白菜114、人参16、玉葱16、小松菜32、南瓜23、キャベツ75、大根110、春菊26、ニラ20、長ネギ23、オクラ9.0、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚65.0g、蒸しケーキ2個入り1個64.1g(0.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、あんまき(つぶあん)60.3g(120.5g)、あんまき(つぶあん)60.2g(120.5g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベーキングミルクフランス1個97.3g(1.7)、芋まんじゅう(口福堂)
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば249.5g(101.3g)(0.7485)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.6g、春菊といかのかき揚げ65.0g(130.1g)、さつま芋天29.2g(134.6g)、三元豚ロースとんかつ22.3g(178.3g)、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W S
熟トマト食塩不使用100ml伊藤園180ml34 1.3 0.0糖5.9繊1.4E1.65ビK7.5ca18K411.5 0.105、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.g、ご飯g(/)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.6g(25.7g)種商25g86 2.1 0.7糖17.1Na1.0繊1.6 0.003、1ゆかり梅入り1.2g三島食品2g4 0.1 0.03 0.7 1.0、3広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g2g3 0.1 0.02 0.7 1.1、2パパっとふりかけしそ1.2gはごろもフーズ26g120 4.8 8.7糖4.1繊2.8Ca624Fe18.4 2.9、しそ漬梅干6.0g(1.g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.gハナマルキ100g162 8.7 4.6 21.5 9.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.0、茄子11.7、なめこ10.1、長ネギ4.9、ハウスおろし生しょうが0.7gハウス食品工業40g28 0.16 0.0 7.0 1.2、オクラ8.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g登喜和冷凍食品70g377 36.5 25.4 1.3Ca447Fe5.7 0.7、おだしがしみたきざみあげ1.8g相模原食品100g429 21.9 21.3 37.9 5.1、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g前島食品(業務スーパー)72g134 3.0 1.4糖18.9繊16.9Ca554 3.7、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3gコーミ100g131 0.9 0.1 31.6 7.3、国産骨取りさば塩焼き31.0g(92.4g)295 29.3 21.4 0.1 2.0、アジフライg(217.0g)217.0g482 26.2 27.2 16.2 1.8、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.2g三和100g113 11.8 5.0 5.2 1.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.7g三和100g134 2.9 4.9 19.6 1.1、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g三和120g185 6.7 4.4 25.6 1.8、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g433 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0g893CeylonFamily
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