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25年11月04日（火）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band3R72.14(72.29)(0分15秒)N左11.13K12168((Band8はR73.02(0分0秒)N左11.00K12122歩数))(プーマベロシティニトロ①findout黄緑ブーマ7分丈パンツ紺アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題なし電源切れないバッテリースタート17:01 100%残量0%(電源は切れず)(3は腕から外さずラン)(ゴール18:16腕時計携帯せず)
【今日の感想】
起床時晴れ15.4℃5:04、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、ご飯150.928g(154.6/1082)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.672g(25.7g)、ゆかり梅入り1.2g、しそ漬梅干4.8g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.0、茄子11.7、なめこ10.1、長ネギ4.9、ハウスおろし生しょうが0.7g、オクラ8.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き30.8g(92.4g)、さつま芋天35.5g(134.9)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹78.1g、ささみ60.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸12.0、白菜116、人参16、玉葱18、小松菜31、南瓜21、キャベツ76、大根102、春菊25、ニラ25、長ネギ27、赤オクラ13.6、三元豚ロースとんかつ39.5g(178.3g)、うぐいすぱん1個98.1g(1.4)、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(7g)(144)(ドリップコーヒー)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個53.3g(0.5)、Kasugaiグリーン豆1袋15.1g、鬼まんじゅう1個74.3g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん251.0g(102.1g)(1.004)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.1g、春菊といかのかき揚げ64.6g(130.1g)、さつま芋天36.1g(134.6g)、三元豚ロースとんかつ22.3g(178.3g)、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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