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25年11月05日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band8R68.29(0分0秒)DT-N左神10.05K11255((Band3はR48.37(48.57)(0分20秒)DT-N左神7.19K8160歩数)(アディダスアディゼロボストン12無印良品WBfindout黄緑ブーマ7分丈パンツ紺アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ)(なし(ライト持参せず))、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題ある4回電源切れるバッテリー16:08スタート100%残量50%(電源オフ)(3は4回目オフから途中外してラン)(ゴール17:23腕時計携帯せず)
【今日の感想】
起床時曇り12.9℃4:58、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、ご飯148.194g(151.8/1082)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.606g(25.7g)、パパっとふりかけしそ1.4g、しそ漬梅干3.9g(1.8g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.8、茄子10.7、なめこ10.8、長ネギ4.5、ハウスおろし生しょうが0.7gハウス、赤オクラ9.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.6g(92.4g)、アジフライ55.5g(217.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹82.0g、ささみ57.4g、米国産豚切落とし(肩)44.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ25g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸8.2、白菜161、人参21、玉葱15、小松菜30、南瓜18、キャベツ85、大根93、春菊28、ニラ23、長ネギ27、赤オクラ11.3、金時豆パン1個101.8g(1.7)、レーズンゴールド3枚スライス1枚48.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、いもまんじゅう(こしあん)1個64.8g(0.9)、Kasugaiグリーン豆15.0g、いこい柿ピー1袋19.3g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚64.3g、三元豚ロースとんかつ54.8g(178.3g)、さつま芋天33.2g(134.9g)、れんこん天36.5g(132.0g)
【夜食】
【今日の感想】 W
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