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25年12月06日（土）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R72.03(72.23)(0分20秒)DT右第三小学校鶴川街道10.09K11702(Band8は携帯せず)(ブルックスグリセリン20アディダスWB黒アディダス長袖アイボリーミズノロングパンツ紺プーマナイキコンプレッションパンツUA手袋グレーS)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート12:59時64%残量ゴール14:13時34%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ4.2℃5:01、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26からの腰痛特に感じない、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさ、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、ご飯146.102g(149.7/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.598g(25.6g)、パパっとふりかけしそ1.2g、しそ漬梅干3.0g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子11.3、なめこ11.7、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ6.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、さんま塩焼き27.5g(85.1g)、国産鶏チーズチキンカツ1個49.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹72.2g、ささみ61.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸8.7、白菜122、人参17、玉葱16、小松菜32、南瓜21、キャベツ57、大根91、春菊34、長ネギ32、オクラ10.2、しそ漬梅干5.3g(1.1)、フジパン本仕込食パン6枚1枚58.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.6g(0.6)、京風味ピーナツおこし1個6.8g、ykベーキング丹念熟成れん乳1個56.4g(1.6g)、いこい粒ピー1袋14.6g(1.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、国産鶏チーズチキンカツ26.0g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん244.5g(102.8g)(0.978)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、海老のせかき揚げ(海老、玉ねぎ、人参、春菊)43.4g(1枚87.5g)、国産鶏チーズチキンカツ28.2g、長ネギ13.2g、マルトモ花かつお勝男武士2.2g
【夜食】
【今日の感想】 W
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