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25年12月08日（月）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R74.16(74.36)(0分20秒)N左神10.08K12041((Band8は携帯せず))(ホカリンコン4アディダスオウンザランWBセミコバルトブルー/ブルースパークアディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒M)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:33時100%残量ゴール19:50時71%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ5.9℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、1126からの腰痛特に感じない、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.00g、ご飯145.223g(148.8/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.577g(25.6g)、ゆかり梅入り1.3g、しそ漬梅干4.1g(1.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子10.6、なめこ10.7、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.7g、オクラ8.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.4g(89.1g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)33.5g、いか丸ごと唐揚げ26.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹81.9g、ささみ57.5g、、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸6.6、白菜171、人参16、玉葱18、小松菜27、南瓜20、キャベツ52、大根99、春菊27、ニラ20、長ネギ25、オクラ13.0、しそ漬梅干5.6g(1.1)、いか丸ごと唐揚げ24.7g、フジパン本仕込食パン6枚切1枚60.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、京風味粟おこし(生姜味)1個9.2g、ykベーキング丹念熟成さつまいも93.0g(1.5)、わたくぼおいしいアップル20%果汁1本200ml(211.1g)、フジパンスナックサンドピーナツ2個、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ31.8g
【晩ごはん】
カツ丼(梅)(ご飯240g、ロースカツ80g)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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