|
|
25年12月09日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R77.59(78.19)(0分秒)N右駅10.19K12511(Band8は携帯せず)(アシックスゲルカヤノ30アディダスオウンザランWBセミコバルトブルー/ブルースパークアディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒M)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:12時93%残量ゴール18:35時54%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ9.0℃5:01、11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯145.223g(148.8/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.577g(25.6g)、パパっとふりかけしそ1.3g、しそ漬梅干3.9g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子10.9、なめこ10.8、長ネギ4.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ7.5)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き29.8g(89.1g)、イカ野菜カツ(イカ、キャベツ、玉ねぎ)32.9g、いか丸ごと唐揚げ17.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹78.6g、ささみ54.9g、カナダ産豚切落とし(肩)35.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸8.8、白菜157、人参17、玉葱15、小松菜31、南瓜21、キャベツ50、大根106、春菊26、ニラ20、長ネギ25、オクラ13.4、しそ漬梅干4.8g(1.1)、フジパンスナックサンドタマゴ2個102.3g(2.0)、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(142)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、京風味柚子おこし1個7.0g、えびカリカリっと食感のカレー風味1袋48.8g(3.8)、八ヶ岳おいしい低脂肪182.039ml、いか丸ごと唐揚げ26.6g、三和飯店特製肉餃子1個18.7g
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき109.2g(麺78.0、粉末スープ12.4、天ぷら18.0、乾燥蒲鉾0.8)、唐心若鶏もも唐揚げ21.8g
【夜食】
【今日の感想】 W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記