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25年12月10日（水）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R76.14 (76.24)(0分10秒)N右第三小学校鶴川街道10.10K12201(Band8は携帯せず)(プーマベロシティニトロ1アディダスオウンザランWBセミコバルトブルー/ブルースパークアディダス長袖赤アシックスロングパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒M)(緑)、nなしmなしt4.40K17:13、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:39時94%残量ゴール17:58時37%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ5.5℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.7g、おにぎり(赤飯)1個105.2g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干3.9g(1.0g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子10.3、なめこ10.6、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ8.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さんま塩焼き24.1g(74.6g)、ブリの照焼き20.2g(60.5g)、国産鶏チーズチキンカツ1個25.6g、三和飯店特製肉餃子1個18.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ごま味噌ロースかつ丼(ご飯168.3、ロースかつ味噌ダレ166.8、リーフレタス6.0、千切りキャベツ10.3、沢庵2切8.7)、マルコメ料亭の味赤だしわかめ(味噌16.9(1.0)、味噌汁具2.1(0.7))、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、大根(根)10、長ネギ6.4、三和飯店特製肉餃子2個37.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)89.9g(0.8)、京風味ピーナツおこし1個6.7g、ジャムパン1個84.1g(1.5)、Calbeeかっぱえびせん絶品赤穂の焼塩とアンチョビガーリック味50.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪208ml
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.7g、カナダ産豚切り落とし(肩)34.2、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、白菜139、人参16、玉葱14、小松菜31、南瓜20、キャベツ46、大根72、春菊23、ニラ20、長ネギ27、オクラ11.3、三和飯店特製肉餃子2個36.0g、フジパン本仕込食パン6枚切1枚58.9g
【夜食】
【今日の感想】 W
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