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25年12月11日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R72.49(72.59)(0分10秒)N左11.15K13136(Band8は携帯せず)(アディダスアディゼロボストン12アシックスWBネオンライムデサント長袖ニシロングパンツ黒NBUAコンプレッションパンツニシソックス青UA手袋グレーS)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:47時54%残量ゴール19:10時27%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ7.2℃5:29、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26からの腰痛なし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、12/11左膝内側の関節ではなく出っ張った骨の部分痛みがあったりなかったり
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.4g、おにぎり(赤飯)1個105.8g、ゆかり梅入り0.4g、しそ漬梅干4.7g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子10.0、なめこ8.6、長ネギ3.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ9.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さんま塩焼き24.1g(74.6g)、ブリの照焼き20.1g(60.5g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本48.1g、国産鶏チーズチキンカツ1個27.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.2g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.8g(ml)、相模大山絹76.0g、ささみ62.5g、カナダ産豚切落とし(肩)35.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸13.0、白菜126、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ44、大根82、春菊22、ニラ20、長ネギ26、下仁田ねぎ30、オクラ10.8、しそ漬梅干5.5g(1.3)、三和飯店特製肉餃子1個36.3g、ダブルソフト2枚スライス1枚69.7g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(145)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個87.3g(0.6)、京風味黒糖おこし1個7.2g、薄皮つぶあんぱん1個43.7g、いこい粒ピー1袋15.2g(1.6)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば255.5g(102.8g)(0.7665)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.3g、野菜かき揚げ48.5g(145.6g)、三和飯店特製肉餃子2個36.2g、長ネギ6.7g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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