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25年12月12日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R77.33(78.13)(0分40秒)N左駅10.32K12403((Band8は携帯せず))(NBフューエルセルプリズムアシックスWBネオンライムデサント長袖ニシロングパンツ黒NBUAコンプレッションパンツニシソックス青UA手袋グレーS)(赤)、nなしmなしt7.84K18:03、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:04時91%残量ゴール18:23時38%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ9.2℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時はれ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用105.186ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.8g、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個104.6g(1.9)、しそ漬梅干3.8g(1.3g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.1、なめこ10.0、長ネギ6.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ8.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、さんま塩焼き24.4g(74.6g)、ブリの照焼き19.2g(60.5g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)31.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹80.2g、ささみ70.1g、カナダ産豚切落とし(肩)26.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸9.6、白菜154、人参16、玉葱15、小松菜30、南瓜20、キャベツ54、大根99、春菊32、ニラ20、下仁田ねぎ52、長ネギ18、オクラ9.4、しそ漬梅4.6g(1.8)、フジパン本仕込食パン6枚切1枚61.4g、デラクシアコーヒー2.1g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪186.806ml、黒糖まん(こしあん)1個73.2g(0.9)、京風味粟おこし(生姜味)1個8.9g、薄皮つぶあんぱん1個44.3g、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ1袋81.6g(5.8)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮つふあんぱん1個42.7g、むかしのコロッケ(カレー)35.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん245.5g(101.7g)(0.986)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.2g、野菜かき揚げ(玉ねぎ、人参、春菊)49.0g(145.6g)、下仁田ねぎ14.8g、むかしのコロッケ(カレー)33.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.2g
【夜食】
【今日の感想】 W
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