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25年12月13日（土）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R71.09(71.19)(0分10秒)DT右神10.16K11722Band8は携帯せず)(ミズノウエーブリボルトアシックスWBネオンライムデサント長袖ニシロングパンツ黒NBUAコンプレッションパンツニシソックス青UA手袋グレーS)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート15:10時99%残量ゴール16:23時56%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り5.2℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.2g、ご飯142.978g(146.5/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.522g(25.6g)、パパっとふりかけしそ1.5g、しそ漬梅干4.3g(1.4g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜8.8、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子10.1、なめこ10.7、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ8.0)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、イカ野菜カツ(イカ、キャベツ、玉ねぎ49.7)g、国産鶏チーズチキンカツ1個28.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
AJINOMOTO鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.4g、相模大山絹84.5g、ささみ57.7g、カナダ産豚切落とし(肩)26.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸14.1、白菜127、人参16、玉葱15、小松菜30、南瓜20、キャベツ54、大根103、春菊28、ニラ22、下仁田ねぎ30、長ネギ19、オクラ12.9、しそ漬梅干6.5g(1.5)、フジパン本仕込食パン6枚切1枚61.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個90.0g(0.9)、京風味柚子おこし1個7.8g、薄皮つぷあんぱん1個43.3g、いこい柿ピー1袋17.5g(1.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば265.0g(101.5g)(0.783)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.0g、野菜かき揚げ(玉ねぎ、人参、春菊)46.6g(145.6g)、むかしのコロッケ(カレー)1個65.6g、長ネギ15.1g、マルトモ花かつお勝男武士2.1g
【夜食】
【今日の感想】 W
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