no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年12月14日（日）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R72.10(72.30)(0分20秒)DT右第三小学校鶴川街道10.01K11617(Band8は携帯せず)(プーマベロシティニトロ3アシックスWBネオンライムデサント長袖ニシロングパンツ黒NBUAコンプレッションパンツニシソックス青UA手袋グレーS)(なし)、nなしmなし2.92K14:09なし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13:45時96%残量ゴール15:02時67%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時雨4.5℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26からの腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、ご飯143.389g(146.9/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.511g(25.6g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.2g、しそ漬梅干2.9g(0.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子10.0、なめこ10.3、長ネギ5.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ9.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.5g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)18.3g(86g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.8g、むかしのコロッケ(カレー)34.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー1.9g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山木綿69.5g、ささみ40.9g、カナダ産豚切落とし(肩)27.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸10.2、白菜135、人参16、玉葱16、小松菜29、南瓜21、キャベツ55、大根105、春菊26、ニラ20、下仁田ねぎ26、長ネギ17、オクラ12.2、しそ漬梅干4.5g(0.9)、ダブルソフト2枚スライス1枚64.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入り1個89.1g(1.1)、京風味ピーナツおこし1個6.6g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(142)、三和あづみの団子安納いも102.5g(204.9g)(0.8)、八ヶ岳おいしい低脂肪189.320ml、下仁田ねぎ28.4g、お惣菜屋産のにら饅頭1個21.9g
【晩ごはん】
明星至極の一杯味噌ラーメン68.3g(16.4)、むかしのコロッケ(カレー)33.4g
【夜食】
【今日の感想】 W

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