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25年12月21日（日）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R75.00(75.20)(0分20秒)DT右神10.18K12311(Band8は携帯せず)(ナイキリアクトxインフィニティランナイキWB黒ナイキ長袖黒プーマSLIMFITロングパンツ黒③ミズノプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋グレー①)(なし)、nなしmなしt5.80K13:04(給食センター)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13:20時96%残量ゴール13:39時64%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り9.1℃5:08、11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100m、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、おこわ屋さんの赤飯109.6g(330.5g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.1g(0.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子10.3、なめこ10.2、長ネギ5.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ4.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.0g(90.2g)、いかキャベツフライ1個27.2g、ししゃも磯辺フライ19.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹84.3g、ささみ55.3g、カナダ産豚切落とし(肩)37.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸ま11.0、白菜147、人参35、玉葱17、小松菜30、南瓜18、キャベツ45、大根86、ニラ21、長ネ29、オクラま9.7、しそ漬梅干3.5g(1.4)、ykベーキングしっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス61.7g、ジャンボむしケーキバターキャラメル1個113.1g(包装2.3紙カップ0.8)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入り1個93.0g(1.2)、京風味おこし1個7.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、いこい粒ピー1袋14.0g(1.3)、棒ヒレかつ12.0g(116.4g)、さば竜田揚げ16.5g()(122g)
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね101.9g(麺78.2、粉末スープ7.2、油揚げ14.7、具(玉子0.9、蒲鉾0.9))(容器・蓋(8.8))、ししゃも磯辺フライ19.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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