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25年12月20日（土）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース、○Band4R72.54 (73.14)(0分20秒)DT左駅10.13K12900(Band8は携帯せず)(NBハンゾーNBWBオレンジアシックス長袖ナイキドライフィットウーブンランニングパンツチャレンジャー黒③UAナイキプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒M②ニシソックス黒)(なし)、nなしmなしt4.22K13:44(給食センター)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13:11時98%残量ゴール14:27時55%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り6.2℃5:00、11/26からの腰痛骨盤上辺りはないが以前痛めた右腰軽い痛みあり、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.2g、おこわ屋さんの赤飯110.4g(330.5g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.2g、しそ漬梅干2.8g(1.0g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.2、茄子10.2、なめこ10.0、長ネギ5.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ5.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き31.0g(93.7g)、いかキャベツフライ1個27.2g、ししゃも磯辺フライ20.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹81.3g、ささみ51.3g、カナダ産豚切落とし(肩)36.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸15.8、白菜144、人参23、玉葱15、小松菜30、南瓜19、キャベツ47、大根95、ニラ20、下仁田ねぎ26、長ネギ30、オクラ5.9、しそ漬梅干3.7g(0.8)、ykベーキングしっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス66.2g、唐心若鶏もも唐揚げ39.9g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個85.7g、薄皮つふあんぱん1個47.9g、薄皮つふあんぱん1個48.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、薄皮つふあんぱん1個48.5g、いこい柿ピー1袋18.6g(1.3)
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば254.0g(101.8g)(0.762)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.1g、ししゃも磯辺フライ17.8g、唐心若鶏もも唐揚げ33.1g、長ネギ7.4g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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