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25年12月19日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R80.56(81.16)(0分20秒)N左11.08K12819(Band8は携帯せず)(ナイキペガサス39NBWBオレンジアシックス長袖ナイキドライフィットウーブンランニングパンツチャレンジャー黒③UAナイキプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒M②ニシソックス黒)(青)、nなしmなしt6.63k17:17、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:27時98%残量ゴール17:51時63%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ5.1℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、おこわ屋さんの赤飯93.6g、パパっとふりかけしそ1.2g、しそ漬梅干4.1g(1.4g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.9、茄子10.3、なめこ11.2、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ7.6)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.3g(93.7g)、ブリの照焼き(長崎県産)18.5g(54.5g)、むかしのコロッケ(カレー)29.0g、いかキャベツフライ1個25.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.1g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹82.7g、ささみ66.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)30.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸10.7、白菜153、人参20、玉葱16、小松菜29、南瓜18、キャベツ61、大根81、ニラ20、下仁田ねぎ30、長ネギ23、オクラ7.3、しそ漬梅干4.4g(1.3)、ジャムパン1個83.6g(1.5)、三和あづみの団子いそべ巻き77.4g(150.1g)(串0.8)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、薄皮つふあんぱん1個49.4g、京風味黒糖おこし1個7.5g、チートスバーベキュー味1袋71.2g(6.1)、イバラク牧場の幸低脂肪198.058ml
【晩ごはん】
ykベーキングしっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス62.3g、海老と小柱のかき揚げ(玉ねぎ、人参、海老、アズマニシキ貝)51.3g(158.3g)、南瓜天23.6g(75.7g)
【夜食】
【今日の感想】 W
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