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25年12月18日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R72.56(73.16)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.02K11568(Band8は携帯せず)(NBFreshFoamX880v15NBWBオレンジアシックス長袖ナイキドライフィットウーブンランニングパンツチャレンジャー黒③UAナイキプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒M②ニシソックス黒)(緑)、nなしmなしt2.96K17:24、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:00時90%残量ゴール18:16時44%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ8.0℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、おこわ屋さんの赤飯93.1g、ykベーキング全粒粉入りブラン食パン6枚スライス1枚64.4g、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干4.3g(2.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子11.1、なめこ7.4、長ネギ4.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ7.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)26.1g(86g)、国産骨取りさば塩焼き31.8g(93.7g)、ブリの照焼き(長崎県産)18.5g(54.5g)、いかキャベツフライ1個26.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹80.1g、ささみ58.6g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)30.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸8.5、白菜151、人参16、玉葱16、小松菜25、南瓜21、キャベツ52、大根81、ニラ21、下仁田ねぎ31、長ネギ21、オクラ8.6、しそ漬梅干4.7g(1.1)、ロイヤルブレッド3枚スライス1枚62.2g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(146)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、薄皮つふあんぱん1個47.6g、京風味ピーナツおこし1個6.8g、三和あづみの団子いそべ巻き1本72.4g(150.1g)(串0.8)、Calbeeクリスプのりしおバター味1袋45.6g(4.7)、イバラク牧場の幸低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん248.5g(101.7g)(0.994)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.4g、海老と小柱のかき揚げ(玉ねぎ、人参、海老、アズマニシキ貝)53.4g(158.3g)、南瓜天20.8g(75.7g)、長ネギ9.5g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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