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25年12月17日（水）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R77.30(77.50)(0分20秒)N右駅10.19K12338(Band8は携帯せず)(アディダスアディゼロボストン10アシックスWB黒プーマ長袖ライトグレーアディダス7分丈パンツナイキプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒S③)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:14時84%残量ゴール18:34時39%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ4.3℃4:59、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯142.978g(146.5/1065)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.522g(25.6g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.4g、しそ漬梅干3.5g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.5、なめこ12.2、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、オクラ6.7)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)14.3g(86g)、ブリの照焼き(長崎県産)17.0g(54.5g)、2むかしのコロッケ(カレー)31.8g、いかキャベツフライ1個23.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g、ykベーキングしっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス1枚70.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山木綿73.6g、ささみ55.3g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)32.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.1g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸8.8、白菜119、人参16、玉葱17、小松菜28、南瓜19、キャベツ60、大根84、春菊21、ニラ20、下仁田ねぎ31、オクラ9.3、しそ漬梅干5.4g(2.1)、あんぱん1個101.4g(1.4)、ロイヤルブレッド3枚スライス1枚55.6g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪189.320ml、みそ万頭こしあん1個53.3g(0.6)、京風味柚子おこし1個6.8g、イバラク牧場の幸低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば258.0g(104.1g)(0.774)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、海老と小柱のかき揚げ(玉ねぎ、人参、海老、アズマニシキ貝)52.3g(158.3g)、南瓜天29.1g(75.7g)、長ネギ7.7g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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