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25年12月16日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band475.11R(75.31)(0分20秒)N左神10.17K12123(Band8は携帯せず)(ナイキペガサス41アシックスWB黒プーマ長袖ライトグレーアディダス7分丈パンツナイキプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋黒S③)(青)、n△m△tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:00時93%残量ゴール18:21時36%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ4.1℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.9g、おにぎり(赤飯)1個107.5g、パパっとふりかけしそ0.8g、しそ漬梅干3.0g(1.3g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.6、なめこ10.7、長ネギ5.5、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ5.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)13.9g(86g)、むかしのコロッケ(カレー)33.9g、お惣菜屋さんのにら饅頭1個21.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山木綿70.0g、ささみ58.3g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)34.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸12.8、白菜124、人参16、玉葱16、小松菜27、南瓜20、キャベツ53、大根110、春菊23、ニラ15、下仁田ねぎ32、長ネギ15、オクラ16.2、しそ漬梅干3.3g(1.6)、白あんぱん1個105.9g(1.5)
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、和生菓子きんつば1個81.9g(0.6)、京風味粟おこし(生姜味)1個9.5g、ロイヤルブレッド3枚スライス1枚63.1g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(145)、いこい粒ピー1袋15.2g(1.2)、イバラク牧場の幸低脂肪200ml、いかキャベツフライ1個25.g
【晩ごはん】
マルちゃん赤い天ぷらそば(紅生姜天ぷら)104.2(乾麺76.3、粉末スープ10.5、紅生姜天ぷら17.0、蒲鉾0.4)
【夜食】
【今日の感想】 W
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