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25年12月22日（月）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R74.57(75.17)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.00K12060(Band8は携帯せず)(プーマエレクトリファイニトロナイキWB黒ナイキ長袖黒プーマSLIMFITロングパンツ黒③ミズノプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋グレー①)(赤)、nなしmなしt4.34K17:23、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:49時99%残量ゴール18:07時72%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り10.9℃5:00風強し、11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯147.367g(151.0/1060)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.633g(25.5g)、パパっとふりかけしそ1.2g、しそ漬梅干3.1g(0.8g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子10.0、なめこ10.6、長ネギ5.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ4.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、国産骨取りさば塩焼き30.1g(90.2g)、ししゃも磯辺フライ18.8g、棒ヒレカツ16.2g(116.4g)、さば竜田揚げ20.5g(122g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹75.6g、ささみ67.2g、カナダ産豚切落とし(肩)38.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸11.2、白菜166、人参26、玉葱16、小松菜7、南瓜17、キャベツ58、大根110、ニラ20、下仁田ねぎ30、長ネギ20、オクラ12.9、しそ漬梅干4.5g(1.1)、ykベーキングしっとり全粒粉入りブラン食パン6枚スライス65.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざききんつば1個76.5g(0.6)、京風味ピーナツおこし1個5.9g(柚子12/17→ピーナツ12/18→黒糖12/19→粟12/20→柚子12/21)、堪能チーズパンバジルマヨソース1個61.8g、YKベーキング丹念熟成さつまいも1個91.2g(1.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん236.0g(100.4g)(0.944)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋8.0g、棒ヒレカツ23.0g(116.4g)、さば竜田揚げ21.5g(122g)、長ネギ5.9g、マルトモ花かつお勝男武士2.5g
【夜食】
【今日の感想】 W
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