|
|
25年12月23日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R81.29(81.49)(0分20秒)N左11.14K13213(Band8は携帯せず)(アディダスコアランナーナイキWB黒ナイキ長袖黒プーマSLIMFITロングパンツ黒③ミズノプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋グレー①)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:52時98%残量ゴール18:15時55%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ4.6℃4:58、11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.9g、鶏五目ごはんおむすび1個97.6g、柔らかいなり寿司1個37.0g(3個118.5g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.0g、しそ漬梅干3.4g(0.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ8.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き29.7g(90.2g)、ししゃも磯辺フライ20.3g、さば竜田揚げ19.8g(122g)、中華風黒酢肉団子2個30.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹75.2g、ささみ71.4g、カナダ産豚切落とし(肩)36.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.1g、いちおしキムチ33.5g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸12.0、白菜165、人参22、玉葱16、小松菜28、南瓜18、キャベツ64、大根90、ニラ20、下仁田ねぎ26、長ネギ27、オクラ12.0、しそ漬梅干5.1g(0.9)、パン党宣言!6枚スライス1枚61.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つふあん)1個90.0g(0.6)、ジャムパン1個84.4g(1.5)、70gポンスケのり1袋72.3g(5.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、棒ヒレカツ30.5g(116.4g)、中華風黒酢肉団子2個30.4g
【晩ごはん】
おいしさあっさりカップヌードル旨辛シーフード62.1g(容器蓋15.9)、柔らかいなり寿司2個80.2g(3個118.5g)
【夜食】
【今日の感想】 W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記