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25年12月24日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R78.02(78.22)(0分20秒)N左神10.36K12416(Band8は携帯せず)(ブルックスグリセリン20ナイキWB黒ナイキ長袖黒プーマSLIMFITロングパンツ黒③ミズノプロコンバットコンプレッションパンツUA手袋グレー①)(青)、nありmありt3.93K18:00、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:30時97%残量ゴール18:50時60%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時雨6.5℃5:10、11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、あさりおこわおむすび1個103.8g、かんぴょう細巻1本69.1g(2本入り144.3g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.0g、しそ漬梅干3.7g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子10.1、なめこ11.6、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.7g、オクラ9.5)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、国産骨取りさば塩焼き31.7g(94.4g)、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)12.9g(78g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52.5g、中華風黒酢肉団子1個15.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
1日の半分の野菜が摂れる中華丼(ご飯、野菜あんかけ(白菜、もやし、玉ねぎ、人参、豚バラ肉、うずら卵、木耳、小松菜))1パック408.0g(容器11.0)、中華風黒酢肉団子1個15.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪194.175ml、草大福(つぶあん)1個86.5(0.8)g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、YBCルヴァンクラッカープライム1パック13枚44.7g、八ヶ岳おいしい低脂肪187.864ml、北海道産男爵いもコロッケ1個57.1g
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹80.0g、ささみ56.1g、カナダ産豚切落とし(肩)36.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸7.8、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜28、南瓜16、キャベツ58、大根100、ニラ20、下仁田ねぎ35、長ネギ24、オクラ10.2、パン党宣言!6枚スライス1枚65.9g
【夜食】
【今日の感想】 W
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