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25年12月25日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース、○Band4R74.05(74.15)(0分10秒)N右駅10.19K11776(Band8は携帯せず)(NBフューエルセルプロペルNBWBスレートグレー②プーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒①ニシUAコンプレッションパンツ紺UA手袋黒S③)(赤)、n△m△tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:01時%残量ゴール18:19時61%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り8.4℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時終始霧雨、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、おこわ屋さんの赤飯110.2g(330.5g)、かんぴょう細巻74.6g(144.3g)、パパっとふりかけしそ1.2g、しそ漬梅干5.2g(1.4g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子10.0、なめこ6.8、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ8.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、国産骨取りさば塩焼き31.3g(94.4g)、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)14.7g(78g)、さば竜田揚げ21.4g(122g)、中華風黒酢肉団子2個29.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹81.4g、ささみ44.2g、カナダ産豚切落とし(肩)35.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸10.7、白菜119、人参34、玉葱16、小松菜30、南瓜21、キャベツ55、大根102、ニラ20、下仁田ねぎ27、長ネギ23、オクラ10.9、しそ漬梅干3.4g(1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.9g(0.6)、Tohatoあみじゃがうましお味15.0g、ジャンボむしケーキ黒みつきなこ1個109.9g(2.2g紙カップ0.8)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、棒ヒレカツg(116.4g)、さば竜田揚げ18.7g(122g)
【晩ごはん】
ごぼ天うどん(ごぼ天3本)(529)、かしわおにぎり1個(150)、漬物(沢庵)(資さんうどん相模大野店)(13:53)
【夜食】
【今日の感想】 S W
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