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25年12月26日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R71.36(71.56)(0分20秒)DT右第三小学校鶴川街道10.08K11777(Band8は携帯せず)(ホカリンコン4NBWBスレートグレー②プーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒①ニシUAコンプレッションパンツ紺UA手袋黒S③)(なし)、nなしmなしt4.34K15:40、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート15:10時90%残量ゴール16:24時52%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ9.1℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ北風強く寒い、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、ご飯173.952g(147.5/1060)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.548g(25.5g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.1g、しそ漬梅干3.0g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ4.6、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ7.6)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き31.6g(94.4g)、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)15.4g(78g)、三元豚ロースとんかつg(158.5g)、中華風黒酢肉団子2個31.4g、北海道産男爵いものコロッケ(関西風)28.8g(61.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹72.7g、ささみ59.2g、カナダ産豚切落とし(肩)35.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸10.6、白菜118、人参23、玉葱15、小松菜31、南瓜17、キャベツ66、大根102、ニラ19、下仁田ねぎ35、長ネギ24、オクラ9.7、しそ漬梅干4.2g(1.3)、パン党宣言!6枚スライス1枚60.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つふあん)1個85.1g(0.6)、あみじゃがうましお味15.2g、トヨタ会館柿の種安曇野山葵味10.6g(佐々木商店彩遊館(大橋珍味堂))55g100g388 6.0 1.1 88.5 1.4、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)9.2g(78g)
【晩ごはん】
チキンかつ定食(ライス並盛200g.)、チキンかつ1枚、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ)、タルタルソース)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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