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25年12月27日（土）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R51.24(81.44)(0分20秒)DT左11.09K12953(Band8は携帯せず)(アシックスゲルカヤノ30NBWBスレートグレー②プーマ長袖ダークグレープーマロングパンツ黒①ニシUAコンプレッションパンツ紺UA手袋黒S③)(なし)、nなしmなしtな8.14K15:21、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート14:21時96%残量ゴール15:45時54%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴曇り2.9℃4:59、11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.0g、おこわ屋さんの赤飯98.7g(196.9g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.5g(1.0g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子11.9、なめこ12.7、長ネギ3.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.6g、オクラ7.7)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.8g、国産骨取りさば塩焼き29.6g(89.5g)、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)12.8g(78g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本48.0g、三元豚ロースとんかつ34.1g(158.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.1g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹76.8g、ささみ77.9g、カナダ産豚切落とし(肩)35.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸8.3、白菜141、人参25、玉葱17、小松菜31、南瓜17、キャベツ56、大根104、下仁田ねぎ33、長ネギ22、オクラ8.9、しそ漬梅干3.5g(0.8)、パン党宣言!6枚スライス1枚63.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪190.291ml、草大福(つぶあん)1個88.9g(0.6)、Tohatoあみじゃがうましお味15.5g、あんぱん1個111.3g(1.4)、いこい粒ピー1袋13.8g(1.4)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、手作りおはぎ(きな粉)1個102.7g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば255.5g(101.2g)(0.7665)、ヤマキうどんスープ1袋8.4g、海老と古柱のかき揚げ(玉ねぎ、人参、海老、アズマニシキ貝)43.3g(86.5g)、北海道産男爵いものコロッケ(関西風)31.4g(61.6g)、長ネギ6.5g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、くるみゴールド3枚スライス1枚39.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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