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25年12月28日（日）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R71.25(71.45)(0分20秒)DT左駅10.03K11529(Band8は携帯せず)(プーマベロシティニトロブーマWB黒②アディダス長袖アイボリーアディダスロングパンツ黒②アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ黒アンブロソックスUA手袋黒M②)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13:42時97%残量ゴール14:56時64%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ0.7℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時快晴、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.0g、ご飯144.635g(148.2/1060)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.565g(25.5g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干2.7g(0.9g)、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.5g、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.7、茄子11.4、なめこ10.9、長ネギ4.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.7g、オクラ7.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き29.8g(89.5g)、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)15.8g(78g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.1g、三元豚ロースとんかつ26.5g(158.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山絹79.0g、ささみ61.4g、カナダ産豚切落とし(肩)35.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸12.4、白菜146、人参22、玉葱16、小松菜34、南瓜17、キャベツ64、大根77、ニラ20、下仁田ねぎ23、長ネギ22、オクラ6.6、しそ漬梅干3.6g(0.9)、焼きカレーパン1個103.8g(1.6)、くるみゴールド3枚スライド1枚37.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.9g(0.8)、Tohatoあみじゃがうましお味16.7g、ジャムパン1個82.9g(1.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪203.883ml、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個71.2g、トヨタ会館柿の種安曇野山葵味10.0g、雪国まいたけ天ぷら27.5g、三元豚ロースとんかつ22.4g(158.5g)
【晩ごはん】
天玉そば(麺240g、野菜かき揚げ、生卵、ねぎ)
【夜食】
【今日の感想】 W S
床屋ジョルナ
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