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25年12月29日（月）
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【今日やった運動】
○Band4R71.14(71.34)(0分20秒)DT右神10.20K11466(Band8は携帯せず)(アディダスアディゼロボストン12ブーマWB黒②アディダス長袖アイボリーアディダスロングパンツ黒②アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ黒アンブロソックスUA手袋黒M②)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート8:18時97%残量ゴール時9:3262%(4は外さず)(腕時計携帯なし)、胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))
【今日の感想】
起床時晴れ5.2℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.7g、おこわ屋さんの赤飯94.1g(196.9g)、くるみゴールド3枚スライス1枚39.4g、パパっとふりかけしそ0.8g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.1g、しそ漬梅干4.4g(1.1g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.4、茄子11.2、なめこ10.9、長ネギ3.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ6.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き29.7g(89.5g)、三元豚ロースとんかつ27.9g(158.5g)、雪国まいたけ天ぷら23.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
おろしロースかつ定食並盛(ご飯200g、ロースかつ、鬼おろしポン酢、千切りキャベツ、コロッケ、みそ汁(わかめ))(松屋(松のやマイカリー併設店)武蔵中原店)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき蓬まんじゅうつぶあん1個91.5g(1.2)、八ヶ岳おいしい低脂肪187.389ml、YBCチップスターコンソメ味1パック45g
【晩ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹83.1g、ささみ55.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.7、えのき茸24.4、舞茸15.3、椎茸8.3、白菜144、人参26、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根77、下仁田ねぎ27、長ネギ22、オクラ8.9、しそ漬梅干5.0g(1.3)、パン党宣言!6枚スライス1枚67.7g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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