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25年12月30日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース、○Band4R71.13(71.23)(0分10秒)DT右第三小学校鶴川街道10.11K11740(Band8は携帯せず)(NBフューエルセルプリズムブーマWB黒②アディダス長袖アイボリーアディダスロングパンツ黒②アディダスプロコンバットコンプレッションパンツ黒アンブロソックスUA手袋黒M②)(なし)、nありmあたりt3.03K13:08、4.45K13:19、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート12:47時97%残量ゴール14:01時70%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ5.9℃5:00、11/26からの腰痛みなし、ランニング時快晴気温上昇、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.7g、ご飯144.635g(148.2/1060)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.565g(25.5g)、山葵のしげきわさびふりかけ1.1g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.9g、しそ漬梅干3.7g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子10.1、なめこ13.4、長ネギ3.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.7g、オクラ6.7)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.5g(92.0g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.8g、三元豚ロースとんかつ19.2g(158.5g)、雪国まいたけ天ぷら27.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山木綿77.1g、ささみ65.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.3、えのき茸25.1、舞茸14.3、椎茸9.6、白菜158、人参23、玉葱17、小松菜30、南瓜20、キャベツ62、大根96、ニラ20、長ネギ25、オクラ7.1、しそ漬梅干3.7g(1.3)、パン党宣言!6枚スライス1枚63.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、北海道チーズ蒸しケーキ1個95.9g(1.2g敷紙1.0)、ぼんちピーナツ揚げあげ13.5g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
縦型マルタイラーメン67.3g(容器23.8)、さば高菜巻助六寿司148.0g(222.3g)(さば高菜巻2個92,2、いなり寿司2個55.8)、南瓜天23.8g(222.3g)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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