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25年12月31日（水）
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【今日やった運動】
○Band4R80.44(81.04)(0分20秒)M左11.11K12876(Band8は携帯せず)(ミズノウエーブリボルトアディダスWBグレーアディダス長袖赤ナイキロングパンツグレープーマナイキプロコンバットコンプレッションパンツ黒ヒマラヤソックス紺UA手袋グレーS①)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート7:42時95%残量ゴール9:04時49%(4は外さず)(腕時計携帯なし)、肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
起床時晴れ6.1℃5:30、11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、さば高菜巻助六寿司73.9g(222.3g)(さば高菜巻45.0、いなり寿司28.9g)、おこわ屋さんの赤飯99.5g(200.0g)、山葵のしげきわさびふりかけ0.9g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油4.6g、しそ漬梅干5.2g(1.0g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.8、茄子10.0、なめこ11.4、長ネギ3.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.7g、オクラ6.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、国産骨取りさば塩焼き30.7g(92.0g)、南瓜天30.0g(101.4g)、雪国まいたけ天ぷら41.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
かきちくそば(かき揚げハーフ、ちくわ天、ねぎ、わかめ)(しぶそば溝の口店)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個89.1g(0.6)、ぼんちピーナツあげ13.6g、トヨタ会館柿の種安曇野山葵味10.2g、BIGポークフランク、北海道産じゃがいの牛肉コロッケ
、さくっとフランス、黒糖ベーグル
【晩ごはん】
カツ丼(梅)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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