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26年02月28日（土）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、ランニングなし、右膝内側痛みのため2/23より中止で様子見(2/26から市販の湿布)
【今日の感想】
起床時曇り12.0℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.2g、ご飯136.447g(147.0/1060)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.550g(25.6g)、もち麦7.003g(50.5g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.9g、しそ漬梅干5.8g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.1、茄子10.5、なめこ11.5、長ネギ3.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ8.0)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)2本19.1g(74.4g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.5g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹76.4g、ささみ66.5g、国産大しっとり肉厚油あげ20.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸9.5、白菜131、人参17、玉葱16、小松菜30、南瓜18、キャベツ58、大根103、春菊38、ニラ20、下仁田ねぎ27、長ネギ23、オクラ、しそ漬梅干5.7g(1.4)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、パスコ麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚スライス1枚59.8g(61.3)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個80.6g(0.7)、kasugaiうすピーナ♪10.0g、ジャンボむしケーキプレーン1個118.7g(包装1.6紙カップ1.1)、湖池屋ドンタコスビーフチリタコス1袋58.2g(5.9)
【晩ごはん】
7種の海鮮丼224.0g(酢飯154、まぐろ10.7、するめいか5.3、焼きハラス6.8、ネギトロ11.5、海老5.4、イタヤ貝15.7、玉子焼9.0、イクラ0.5、ガリ9.6、わさび1.9)(358)(容器4.7)、ハナマルキ減塩しじみ汁赤だし15.8g(調理味噌14.8g、具材1.0)、長ネギ4.9、オクラ7.0
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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