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26年03月01日（日）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、右膝内側痛み続くためランニングはなし(2/23よりランなし)
【今日の感想】
起床時晴れ9.6℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、今朝は膝痛ほぼ痛くない状態だったなぜ?
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.8g、おこわ屋さんの赤飯(小)81.4g(162.4g)、ゆかりしそごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.7g、しそ漬梅干3.9g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ3.4、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ8.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)2本20.3g(74.4g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.4g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹76.4g、ささみ63.6g、国産大しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸13.9、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜32、南瓜20、キャベツ58、大根84、春菊27、ニラ23、下仁田ねぎ24、長ネギ24、オクラま9.3、しそ漬梅干3.8g(1.3)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、パスコ麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚切1枚66.2g(61.3)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個g69.3(0.8)、kasugaiうすピーナ♪10.0g、ykベーキング丹念熟成せとかマーマレード1個86.9g(1.6)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋g(1.)、自家製豚バラ豆腐56.7g(243.4g)
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき108.1g(麺78.7、粉末スープ12.6、かき揚げ16.8、蒲鉾0.7)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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