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26年02月27日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、ランニングなし、右膝内側痛みあり26/2/23より中止様子見
【今日の感想】
起床時曇り8.4℃6:08、25/11/26からの腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣なし、胃の不快感26/1/27から2/12以降解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、ご飯140.159g(151.0/1060)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.647g(25.6g)、もち麦7.194g(50.5g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、しそ漬梅干4.3g(0.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子9.3、なめこ10.9、長ネギ3.4、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ8.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)17.2g、銚子産いわしの竜田揚げ16.8g(80.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
エバラキチ鍋の素43.4g(ml)、相模大山絹86.2g、ささみ64.8g、国産大しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸6.9、白菜130、人参17、玉葱13、小松菜32、南瓜19、キャベツ58、大根73、春菊28、ニラ20、下仁田ねぎ27、長ネギ24、オクラ9.2、しそ漬梅干6.1g(1.3)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚76.4g(78)、 和風ツナマヨおむすび1包98.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個87.4g(0.8)、kasugaiうすピーナ♪10.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
親子丼並盛(三つ葉)、みそ汁(わかめ)、コロッケ
【夜食】
【今日の感想】S 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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