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26年02月26日（木）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、ランニングなし、26/2/23から右膝内側の痛み治まらないため
【今日の感想】
起床時曇り8.1℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、まぶた痙攣なし、胃の不快感26/1/27から2/12以降解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.6g、おこわ屋さんの赤飯(小)80.4g(162.4g)、かつお本枯節ふりかけ0.9g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干3.4g(1.0g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子9.0、なめこ10.5、長ネギ3.4、ハウスおろし生しょうが0.7g、オクラ7.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、鶏肉、豚肉)1個40.9g、銚子産いわしの竜田揚げ17.3g(80.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山絹79.1g、ささみ59.3g、国産大しっとり肉厚油あげ19.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸8.8、白菜134、人参16、玉葱16、小松菜27、南瓜17、キャベツ51、大根72、春菊26、ニラ21、下仁田ねぎ29、長ネギ23、オクラ10.1、しそ漬梅干4.9g(1.8)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚75.9g(78)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪191.748ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入り1個84.2g(1.1)、kasugaiうすピーナ♪9.9g、ジャンボむしケーキ宇治抹茶1個108.6g(包装2.2紙カップ0.8)、イオントップバリュベストプライス7種の彩り海鮮せんべいミックス1袋44.8g(4.8)、デラクシアコーヒー2.1g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
明星チャルメラバリカタ麺豚骨68.0g(容器15.5)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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