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26年02月25日（水）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、ランニング右膝痛のため中止(2/23から)
【今日の感想】
起床時雨13.5℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣なし、胃の不快感26/1/27から2/12より解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、おにぎり(赤飯)1個102.9g、ゆかりしそごはん用0.8g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干3.9g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ11.9、長ネギ3.9、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、銚子産いわしの竜田揚げ14.2g(80.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)77.9g(251.4g)、牛肉コロッケ(牛肉、じゃがいも、玉ねぎ)35.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹77.4g、ささみ57.7g、国産大しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸8.4、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ50、大根75、春菊29、ニラ23、下仁田ねぎ24、長ネギ24、オクラ10.6、しそ漬梅干6.0g(1.3)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、フジパンスナックサンドピーナツ2個101.8g(1.9)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、和生菓子きんつば1個76.1g(0.5)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび6.9g、いこい粒ピー1袋13.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚82.9g、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)84.3g(251.4g)
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん233.5g(101.9g)(0.467)、シマヤうどんスープ1袋8.6g、長ネギ4.1g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、牛肉コロッケ35.7g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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