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26年02月24日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、ランなし
【今日の感想】
起床時曇り13.4℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニングなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝痛みによるランニング中止(26/2/23から)
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右膝痛みあり
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.3g、ご飯138.617g(149.4/1071)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.585g(25.7g)、もち麦7.198g(51.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干4.1g(1.5g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ12.6、長ネギ3.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、鶏肉、豚肉)1個41.0g、銚子産いわしの竜田揚げ14.1g(80.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)79.2g(251.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
カレーカツ丼389.8g(ご飯160.1、ロースかつカレールー205.1、レタス4.5、千切りキャベツ20.1)(容器11.7)、ハナマルキ減塩しじみ汁赤だし15.9(調理味噌14.7、具材1.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個69.3g(0.8)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.0g、Calbeeポテトチップスザ厚切りのためののりしお味1袋55.8g(6.6)、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個104.0g(1.6g)、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹77.7g、ささみ58.3g、国産大しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸7.9、白菜132、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜18、キャベツ58、大根100、春菊25、ニラ21、下仁田ねぎ30、長ネギ26、オクラ7.2、しそ漬梅干5.8g(1.3)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
【朝ごはん】
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