|
|
26年02月23日（月）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、右膝痛によりランニングは中止、しばらく膝の様子を見ることにする
【今日の感想】
起床時曇り15.0℃5:00関東春一番、25/11/26からの腰痛みなし、右膝内側痛み前日よりひどく感じる(前日患部アイシング)、右足薬指先端痛みあり内出血はなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右膝ストレッチ
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.9g、おこわ屋さんの赤飯116.4g(354g)、かつお本枯節ふりかけ1.0g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.8g、しそ漬梅干3.9g(1.1g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ4.0、ハウスおろし生しょうが0.7g、オクラ6.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き29.9g(90.2g)、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダーチーズ・ゴーダチーズ・カマンベールチーズ)42.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.7g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹85.0g、ささみ70.0g、国産大しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸6.6、白菜143、人参16、玉葱18、小松菜31、南瓜20、キャベツ58、大根98、春菊27、ニラ27、長ネギ26、オクラ8.5、しそ漬梅干5.2g(1.6)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚78.5g(78)、デラクシアコーヒー2.0g(145)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個88.9g(0.7)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、コンポタサクうまあられ1袋32.0g(6.4)、ykベーキングベイクドチーズケーキフランス1個86.5g(1.6)
【晩ごはん】
ロースかつ定食並盛(ご飯200、ロースかつ90g、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ))、ミニ鬼おろしポン酢(カロリーはミニ鬼おろしポン酢ロースかつ定食で表示)(26/2/23)
【夜食】
【今日の感想】S 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)さ
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記