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26年03月05日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))
ランニングなし、右膝内側痛みのためほぼ痛み取れてきた
【今日の感想】
起床時晴れ8.3℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、自家製ミックスサンド(玉子サラダ、ツナフィリング、ハム、レタス、チーズ、マヨネーズ、ペッパーマヨネーズ、ドレッシング)1パック154.4g、しそ漬梅干3.8g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.0、なめこ11.8、長ネギ4.0、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ6.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼(長崎県産)22.3g(66.1g)、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉、玉ねぎ、タレ、ごま)1個42.6g(129.3g)、彩り野菜のつくね巻き(鶏肉、隠元、牛蒡、人参、鶏皮)1個33.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
かき揚げそば(740)(野菜かき揚げ、わかめ、ねぎ、揚げ玉)(そば天丸)(740)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき酒まんじゅう純米大吟醸酒粕入り1個87.8g(1.2)、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー10.0g
【晩ごはん】
薄皮つぶあんぱん1個45.7g
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
ユーザー車検10:30-12:00陸運支局一発合格
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