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26年03月06日（金）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))
【今日の感想】
起床時曇り8.1℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、ランニングなし2/23から、右膝内側痛みのため
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.7g、おにぎり(赤飯)1個102.6g(1.6)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.0g、しそ漬梅干3.8g(0.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.7、茄子10.0、なめこ10.9、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ6.6)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、ブリの照焼(長崎県産)22.0g(68.9g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本52.0g、彩り野菜のつくね巻き(鶏肉、隠元、牛蒡、人参、鶏皮)1個35.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g8
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹79.6g、ささみ57.8g、国産大しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸6.9、白菜140、人参17、玉葱20、小松菜21、南瓜21、キャベツ64、大根109、春菊34、ニラ30、下仁田ねぎ21、長ネギ30、オクラ15.5、しそ漬梅干5.1g(1.2)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.2g、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個101.1g(2.0)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個50.2g(0.6)、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー10.0g、いこい粒ピー1袋13.0g(1.4)、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144)、モーニングスター8枚スライス1枚.47.7g、マルサン有機豆乳無調整1本204ml
【晩ごはん】
マルちゃんおそば屋さんの鴨だしそば106.3g(麺70.7、スープ1袋32.3、かやく2.6、蒲鉾0.7)(容器蓋8.6)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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