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26年03月07日（土）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)
【今日の感想】
起床時晴れ11.2℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、ランニングなし、右膝内側痛みのため
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.0g、赤飯102.4g(511.5g)、松屋牛めしの味ふりかけ0.9g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油0.8g、しそ漬梅干5.0g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.0、茄子10.0、なめこ10.9、長ネギ4.9、ハウスおろし生しょうが1.0g、オクラ6.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼(長崎県産)23.1g(68.9g)、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉、玉ねぎ、タレ、ごま)1個50.0g(129.3g)、彩り野菜のつくね巻き(鶏肉、隠元、牛蒡、人参、鶏皮)1個32.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
AJINOMOTO鍋キューブ鶏だしコク醤油1個9.2g、相模大山絹77.5g、ささみ66.3g、国産大しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ20g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸6.9、白菜135、人参16、玉葱16、小松菜参28、南瓜23、キャベツ58、大根87、春菊35、ニラ22、下仁田ねぎ20、長ネギ24、オクラ15.2、しそ漬梅干5.5g(2.0)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.1g、モーニングスター8枚スライス1枚45.7g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー10.3g、やまざき煉ようかん小倉1個58.9g、いこい柿ピー1袋16.8g(1.7)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ささみかつ定食(並盛200g、ささみかつ2本、千切りキャベツ、タルタルソース、丸美屋ふりかけたまご)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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