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26年03月08日（日）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、ランニングなし、右膝内側痛みのため26/2/23から中止
【今日の感想】
起床時晴れ7.6℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄黒酢1カップ61.5g、ご飯138.210g(148.9/1060)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.596g(25.6g)、もち麦7.094g(50.5g)、ゆかりしそごはん用1.3g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.0g、しそ漬梅干4.8g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.0、茄子10.0、なめこ10.6、長ネギ3.9、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、ブリの照焼(長崎県産)23.9g(68.9g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本51.5g、桜海老と筍のふんわり天(桜海老、玉ねぎ、筍)1個39.8g、彩り野菜のつくね巻き(鶏肉、隠元、牛蒡、人参、鶏皮)1個37.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.9g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル3.5g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹78.2g、ささみ62.7g、国産大しっとり肉厚油あげ1ま6.5g、いちおしキムチ22.2g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸10.9、白菜131、人参16、玉葱18、小松菜28、南瓜21、キャベツ58、大根94、春菊25、ニラ24、長ネギ25、オクラ10.1、しそ漬梅干4.8g(1.7)、自家製あんかけ豆腐88.0g(262.4g)、モーニングスター8枚スライス1枚51.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪188.835ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1こ52.6g(0.5)、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー10.0g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば242.0g(99.3g)(0.726)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.2g、長ネギ15.1g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g、自家製あんかけ豆腐78.0g(262.4g)、桜海老と筍のふんわり天1個41.2g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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