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26年03月09日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、ランニングなし、右膝内側痛みのため26/2/23月からランニングストップ
【今日の感想】
起床時曇り晴れ6.2℃4:59、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、赤飯101.9g(511.5g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油1.0g、しそ漬梅干5.6g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子7.9、なめこ11.0、長ネギ4.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ9.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、ブリの照焼(長崎県産)21.2g(64.7g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.5g、桜海老と筍のふんわり天(桜海老、玉ねぎ、筍)1個42.5g、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)94.7g(262.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹74.0g、ささみ62.0g、国産大しっとり肉厚油あげ16.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸8.8、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根81、春菊35、ニラ20、長ネギ31、オクラ11.8、しそ漬梅干5.3g(0.9)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、モーニングスター8枚スライス1枚45.4g(46)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個51.4g(0.6)、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー13.7g、デラクシアコーヒー2.0g(140)、いこい粒ピー1袋12.9g(1.5)
【晩ごはん】
ロースかつ定食並盛(ご飯200g、ロースかつ、千切りキャベツ、みそ汁(わかめ))、ポテトサラダ、ミニ鬼おろしポン酢
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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