|
|
26年03月10日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、ランニングなし、右膝内側痛みのため(26/2/23から)
【今日の感想】
起床時雨6.2℃4:55、8:00雪降り出した、25/11/26からの腰痛みなし、今朝は右膝内側痛みがない、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、赤飯101.9g(511.5g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.0g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油1.9g、しそ漬梅干6.0g(0.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.0、茄子7.8、なめこ14.2、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、ブリの照焼(長崎県産)21.0g(64.7g)、桜海老と筍のふんわり天(桜海老、玉ねぎ、筍)1個43.6g、南瓜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ、南瓜)38.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.9g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.0g、ささみ63.5g、国産大しっとり肉厚油あげ16.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸11.5、白菜132、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ56、大根85、春菊29、ニラ20、長ネギ29、オクラ9.0、しそ漬梅干5.9g(1.4)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.4g、フジパンスナックサンドタマゴ2個115.0g(1.9)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ11.2g、イトーパンアールグレイ蒸しパン1個57.0g(0.5)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋16.9g(150)、海老カツ35.9g
【晩ごはん】
チキンラーメンどんぶりふんわりなめらかとろふわかきたま入り90.4g(麺85.8、かやく4.6)(容器蓋8.9)、モーニングスター8枚スライス1枚47.9g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記