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26年03月11日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R28.51(30.01)(1分10秒)N2.75K(参考)4169(NBフューエルセルプリズムアディダスWB黒アシックス長袖ニシロングパンツNBナイキコンプレッションパンツ黒AU手袋グレーM①ヒマラヤソックス青アディダスネックウォーマー)(緑)、nなしmなしtなし(成瀬中央通り成瀬台三丁目交差点折返し)、GPSによる計測データ不正確のため距離は参考(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:20時77%残量ゴール18:50時69%)
【今日の感想】
起床時晴2.7℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、26/2/22以来のランニング再開本日は2Kほどの慣らし運転ウオーキング大半スタート時点若干の違和感はあった
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯137.467g(148.1/1060)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.577g(25.6g)、もち麦7.056g(50.5g)、ゆかりしそごはん用1.1g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、しそ漬梅干3.5g(1.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.5、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ5.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ8.9)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ2.2g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、ブリの照焼(長崎県産)21.9g(64.7g)、桜海老と筍のふんわり天(桜海老、玉ねぎ、筍)1個41.9g、海老カツ(スケソウダラ、海老、玉ねぎ)1個39.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.4g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹76.3g、国産大しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸8.0、白菜161、人参13、玉葱17、小松菜30、南瓜30、キャベツ41、大根87、春菊34、ニラ20、長ネギ27、オクラ9.0、しそ漬梅干5.1g(1.1)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、だし自慢ミニロースカツ丼326.7g(ご飯153.8g、ロースカツ玉子玉ねぎ三つ葉166.9g、沢庵5.0)(容器4.3)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき小豆つぶあん1個72.2g(1.7)、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ11.1g、イトーパンアールグレイ蒸しパン1個57.9g(1.5)
【晩ごはん】
コロッケうどん(コロッケ、わかめ、ねぎ)
【夜食】
【今日の感想】 S W ランニング26/2/23から中止していたが再開右膝痛はあるもラン強度は弱めウォーキング中心
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