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26年03月12日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)
ランニングは本日はなし、様子見(26/3/11から再開)
【今日の感想】
起床時晴れ6.5℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用103.718ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、赤飯102.1g(511.5g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干5.6g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.3、茄子10.3、なめこ11.2、長ネギ8.8、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、ブリの照焼(長崎県産)23.9g(70.8g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本50.2g、南瓜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ、南瓜)39.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.5g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹78.4g、ささみ65.1g、国産大しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸11.4、白菜144、人参16、玉葱17、小松菜30、南瓜20、キャベツ57、大根110、春菊30、ニラ23、長ネギ27、オクラ9.5、しそ漬梅干5.6g(0.5)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.2g、モーニングスター8枚スライス1枚44.5g(46)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.9g(0.5)、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ11.0g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい粒ピー1袋14.0g(1.5)、木村さんちの豚バラ大根57g(316g)、山芋の磯辺揚げ28.9g
【晩ごはん】
いわし蒲焼重249g(ご飯149.6、いわし蒲焼2枚58.5、玉子焼き2個34.4、桜大根7.5)(容器5.0)、ハナマルキ減塩しじみ汁赤だし
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11から再開)
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