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26年03月13日（金）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、ランニングはなし、3/11再開したが様子見
【今日の感想】
起床時曇り晴れ6.0℃5:10、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、ご飯138.209g(148.9/1060)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.597g(25.6g)、もち麦7.094g(50.5g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、しそ漬梅干3.5g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子10.4、なめこ10.6、長ネギ7.0、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ7.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、ブリの照焼(長崎県産)23.2g(70.8g)、海老カツ(スケソウダラ、海老、玉ねぎ)1個38.0g、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)59.9g(316g)、山芋の磯辺揚げ24.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.8g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹71.9g、国産大しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸11.7、白菜134、人参16、玉葱18、小松菜30、南瓜18、キャベツ58、大根105、春菊36、ニラ22、長ネギ29、オクラ7.4、しそ漬梅干5.7g(1.4)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.5g、もっちりブレッド1個121.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪188.350ml、やまざき蓬まんじゅうつぶあん1個92.7g(1.1)、湖池屋スコーンとろけるクワトロチーズ11.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋17.1g(1.7)、ykベーキング丹念熟成ブルーベリー1個87.0g(1.3)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)83.3g(316g)、やまざきどら焼つぶあん1個73.0g(0.9)
【晩ごはん】
ささみかつ定食並盛(ご飯200g、ささみかつ2本、千切りキャベツ、タルタルソース、みそ汁(わかめ)、焼きのり)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11から再開)
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