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26年03月14日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)、スクワット、ランニングなし
【今日の感想】
起床時晴れ7.7℃4:40、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、フジパンスナックサンドタマゴ2個110.4g(1.9)、ロイヤルブレッド6枚スライス1枚64.4g、相模大山絹71.g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干5.1g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、茄子10.0、なめこ12.1、長ネギ6.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ブリの照焼(長崎県産)23.7g(70.8g)、本格中華10品目の具材春巻(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.2g、南瓜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ、南瓜)49.2g、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)108.5g(307.6g)(8.4)、山芋の磯辺揚げ28.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.8g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
中華そば(チャーシュー、ネギ、もやし)(中華そば陽気広島駅前店)(800)、カリカリ梅と天草産わかめおにぎり、赤飯おこわおにぎり
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、たまごサンド(クムクムサンド)(400)、満月えびせん1袋38.8g(4.3)
【晩ごはん】
広島風お好み焼き(そばハーフ)(ユアーズ)
【夜食】
【今日の感想】 S 筋トレのみ(腕立て、スクワットのみ)、ランニングはなし(3/11から再開)
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