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26年03月04日（水）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R()(0分秒)N右駅K(ミズノウエーブリボルミズノ半袖黒ニシロングパンツNBナイキコンプレッションパンツ黒ヒマラヤソックス青)(なし緑青)、nなしmなしtなし(南大谷休憩所弁天公園カフェloopOndagawa)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート時%残量ゴール時%)
【今日の感想】
起床時曇り8.0℃5:00日中晴れ強風、25/11/26からの腰痛みなし、ランニングなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.4g、おこわ屋さんの赤飯84.0g(170.9g)、ゆかりしそごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.4g、しそ漬梅干5.2g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子10.2、なめこ10.2、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、ブリの照焼(長崎県産)21.9g(66.1g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.9g、自家製豚バラ豆腐68.3g(243.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り家製うの花(大)10%増量(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.5g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山絹78.7g、ささみ55.3g、国産大しっとり肉厚油あげ18.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸11.2、白菜136、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ56、大根92、春菊27、ニラ22、下仁田ねぎ31、長ネギ27、オクラ8.2、しそ漬梅干5.6g(1.2)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.7g、モーニングスター8枚スライス1枚47.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個87.3g(0.7)、湖池屋やみつきバーベキュー10.0g、YKベーキング丹念熟成いちごジャム1個91.6g(1.5)、薄皮つぶあんぱん1個47.1g、彩り野菜のつくね巻き(鶏肉、隠元、牛蒡、人参、鶏皮)1本35.0g
【晩ごはん】
あっさりおいしいカップヌードル61.5g(容器蓋16.0)、おこわ屋さんの赤飯85.5g(170.9g)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
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