|
|
26年03月03日（火）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、ランニングはなし、右膝内側痛み続くため2/23より中止
【今日の感想】
起床時曇り11.4℃日中は雨、5:0025/11/26からの腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯138.489g(149.2/1060)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.603g(25.6g)、もち麦7.108g(50.5g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干4.2g(1.3g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子10.1、なめこ10.8、長ネギ3.9、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.7)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼(長崎県産)22.1g(66.1g)、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉、玉ねぎ、タレ、ごま)1個34.9g(129.3g)、自家製豚バラ豆腐60.0g(243.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹83.9g、ささみ59.8g、国産大しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.5、えのき茸23.3、舞茸13.7、椎茸9.0、白菜149、人参17、玉葱16、小松菜30、南瓜22、キャベツ58、大根93、春菊28、ニラ20、下仁田ねぎ26、長ネギ29、オクラ10.9、しそ漬梅干4.6g(1.3)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、ランチパックたまご2個103.3g(1.9)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪190.291ml、みそ万頭こしあん1個57.6g(0.6)、つぶあんぱん1個46.5g、デラクシアコーヒー2.0g(151)、小湖池屋スコーンやみつきバーベキュー10.0g、モーニングスター8枚スライス1枚47.4g(46)、むかしのコロッケ(南瓜)1個61.9g
【晩ごはん】
どん兵衛きつねうどん105.3g(麺81.3、粉末スープ7.8、おあげ17.0、乾燥蒲鉾0.6、七味唐辛子)(容器蓋9.5)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランは右膝痛によりなし(しばし様子見とする)(26/2/23から)
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記