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26年03月20日（金）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)
筋トレのみ、ランニングなし(3/11のみラン)
【今日の感想】
起床時曇り12.1℃4:57、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、ご飯137.059g(147.7/1059)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.570g(25.6g)、もち麦7.071g(50.7g)、ゆかりしそごはん用1.3g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干3.6g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子10.1、なめこ11.1、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ6.6)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)80.3g(366.1g)(容器8.4)、三和飯店特製肉餃子(豚肉、キャベツ、ニラ、にんにく)1個19.3g、いか丸ごと唐揚げ17.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹87.7g、ささみ80.5g、国産大しっとり肉厚油あげ19.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸14.1、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根110、ニラ28、長ネギ28、オクラ8.5、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.1g、もちっとブレッド1個124.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個70.2g(0.7)、Kasugaiいかピーナ♪10.1g、イトーパンアールグレイ蒸しパン1個54.1g(0.7)、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚65.8g、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚65.8g、いか丸ごと唐揚げ14.2g
【晩ごはん】
マルちゃん緑のたぬき108.6g(麺77.7、粉末スープ1袋12.6、かき揚げ17.6、蒲鉾0.7)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングはなし(3/11のランのみ)
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